比賽前，選手們都會全力衝刺訓練、嚴格控管飲食，力求最佳體態。但你知道嗎？

賽前按摩，與你的備賽成果息息相關！

肌肉越緊繃，越影響訓練成效，甚至可能造成動作受限，影響posing，讓視覺線條不夠完美。而賽前按摩的重點不只是「放鬆」，而是幫助肌肉更有彈性、優化血液循環，確保訓練時發力更順暢，雕塑效果更明顯！

為什麼賽前按摩至少要 80 分鐘？

許多選手過去習慣安排 1 小時的按摩，但我們建議 每次至少 80 分鐘。原因是：

肌群恢復更全面：選手的訓練強度高，全身多個部位都需要針對性放鬆，60 分鐘的時間可能只能處理局部。

深層放鬆更徹底：80 分鐘能確保筋膜層層釋放，讓緊繃的部位真正恢復彈性，而不是短暫緩解僵硬。

讓神經適應按摩強度：有些選手前期按摩可能會覺得痠痛，時間更長的調理能讓身體慢慢適應，避免因為急著結束反而影響效果。

黃金 4 週按摩規劃

如果你準備參加比賽，這 4 週應該這樣安排按摩：

第 1-2 週：調整肌肉狀態，讓筋膜恢復彈性，避免過度緊繃影響訓練。

第 3 週：進一步優化線條，使肌肉充滿彈性，讓雕刻的細節更清晰。

比賽週：賽前 3-5 天進行最後一次按摩，確保肌肉張力剛剛好，展現最佳線條。

賽前一天&比賽現場最後衝刺🔴 比賽前一天｜深層調理與張力校正常見問題：肌肉張力不均、發力失衡、線條切割不清晰幫助效果：均勻筋膜張力，強化肌群發力，打造乾淨線條與穩定動作🟢 比賽當天｜快速排水與臨場狀態提昇常見問題：緊繃抽筋、發力卡卡、水分控制、臨場姿勢卡住幫助效果：排水、提線、啟動發力模式，舞台表現更立體有神賽前的每一步準備都會影響最終成果，別讓「放鬆」這件事成為你的短板！

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