💡 为什么需要训练计划？

盲目堆积里程是跑者受伤的主要原因。一份科学的计划能够平衡心肺刺激与肌肉恢复，帮助您在不受伤的前提下稳步提升。

⚖️ 周期性原则

计划涵盖轻松跑、节奏跑与休息日，通过波浪式的负荷调整，确保体能阶梯式上升。

🔋 恢复的重要性

肌肉是在休息时强化的，而非跑步时。我们的计划严格遵循“跑一休一”或“交叉训练”原则。

⚡ 科学配速

基于您的目标设定不同强度的任务，避免每次都拼尽全力导致的过度训练。

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